Le sommeil est une phase de diminution de l’état de conscience du corps, séparant deux phases d’éveil ou de pleine conscience. En effet, l’être humain passe en moyenne un tiers de sa vie dans cet état d’endormissement. La qualité du sommeil peut donc avoir une influence positive ou non sur l’organisme. Plusieurs recherches médicales ont démontré qu’un sommeil de mauvaise qualité peut causer l’affaiblissement du système immunitaire. Pour vous aider à éviter ce genre de désagrément, nous vous avons listé ici 3 astuces pour avoir un sommeil de qualité.

Changer de literie pour un meilleur sommeil

Le type de literie que vous choisissez impacte grandement la qualité de votre sommeil. En effet, il est important de faire quelques ajustements au niveau de votre matelas ou de votre sommier pour passer de bons moments de sommeil. Pour ce faire, plusieurs établissements de literie vous proposent des couchettes de qualité supérieure. Si vous êtes sur la Côte d’Azur par exemple, vous pouvez vous rendre dans une boutique de matelas à Nice pour changer votre literie. À noter que le tenant de la boutique peut vous distiller de bons conseils pour mieux entretenir votre couchette.

Aussi, pour augmenter la qualité de votre sommeil, il est recommandé d’opter pour des accessoires de lit adaptés. En été par exemple, les couettes en coton sont les plus recommandées. En effet, leur caractère absorbant permet de facilement retenir les flux du corps, notamment la sueur. Ce qui peut vous garantir un bon sommeil en période de fortes chaleurs.

Avoir de meilleures habitudes alimentaires

La consommation de caféine peut vous empêcher de profiter d’un sommeil réparateur. Dans les faits, une tasse de café prise, même 6 heures avant l’heure de coucher, réduit considérablement la durée et la qualité de votre sommeil. Ainsi, vous ressentirez certainement une grande fatigue au réveil. Pour y remédier, optez pour des alternatives telles que :

• le lait chaud ;
• les infusions de camomille ;
• des infusions de passiflore ;
• les infusions de mélisse.

Ces alternatives aideront à la relaxation des nerfs et vous conduiront progressivement dans une phase profonde de sommeil. Votre digestion a aussi une influence sur la qualité de votre sommeil. Prendre un repas lourd en fin de soirée peut perturber votre sommeil. Comme solution palliative, certains médecins conseillent des repas légers après 18 h.

Une discipline de fer pour sommeil agréable

Avoir un bon rythme de sommeil peut vous garantir un repos de plus grande qualité. En clair, le fait de vous fixer et de respecter vos heures de sommeil permet de mieux régler votre horloge biologique. Prendre en compte cet aspect est important pour profiter d’un bon sommeil.

Par ailleurs, un sommeil de qualité médiocre peut être dû à une exposition tardive aux écrans trop fréquente. Pour éviter de vous engager sur cette voie, vous devez bannir les écrans de votre chambre à coucher. Ceux-ci projettent une lumière bleue quasiment identique à celle du jour et favorisent la sécrétion des hormones de l’éveil, notamment le cortisol. Il est donc judicieux d’éviter d’être plongé dans un écran pendant les minutes qui précèdent l’endormissement.